pompki klata

Więc tak trenuje już takim treningiem oto plan powiedzcie mi czy to wystarczy tyle ćwiczen? Klata pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii triceps pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie nogi przysiady 15 powtorzen 5 serii wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii biceps hantle w podporze o kolano 4 serie 12 [...]

Pon Klata + triceps Klata : / WYWAL JEDNO WYBRANE CWICZENIE Triceps: JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ [...]

Pompki 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 Młotki 3x14 (7kg) Hatntle za głowe w opadzie 3x17 (4kg) _____________________ Trening dobry Klata Bic/Tric poczuły swoje chociaż ćwiczenia te robiłem z dużą asekuracją ,bo czuje bół pod lewym kolanem ,chyba po ostatnim rowerze nadciągnałem scięgno.... Zdarza się:-)

Poniedziałkowyv trening klata+barkl Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 15x Pompki na poręczach 3s. po 15x Gilotyna 3s. po 13x (50kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Modlitewnik 3s. po 20x (35kg) Pompki klasyczne (obciążenie 10kg) do upadku około 32x _____________________________________________________________ Trening dobry góra [...]

[...] 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 MC 12/10/8 Podciaganie nachwytem na drazku max Triceps: Na wyciagu jednoracz 12/10/8/6 Francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 12/10/8/6 PRosze o poprawienie

[...] 12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: MC 12/10/8 Podciaganie nachwytem na drazku max WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 Triceps: Francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 12/10/8/6 tak będzie ok

[...] 8 x 7,5kg 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x VI 5. Przenosy: - 10 x 15kg - 12 x 10kg 6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz: - 12 x 15kg - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg 7. Odwrotne pompki: - 12 x cc - 12 x 10kg - 10 x 20kg Co tu dużo pisać. Rozyebało mi klatę prawie %-) Tric robiony na domsach z piątku, więc też kozak. Nauczyłem się robić dipsy klatkowe [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja przy twoim stazu daj 4s x 8p bez progresu sztanga -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 4s x 12p -Pompki nogi na Krześle (tutaj niewiem co dodac!!!) 5x15,15,15,15,15 jak masz sztangielki to daj na skosie 4s x 10p TRICEPS -wyciskanie [...]

a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]

[...] wycisaknie lezac plasko wycisaknie skos gorny hantle dipsy rozpietki po 3 serie na triceps dwa francuskie nie potrzebne zrob wycisaknie francsukie/prostowanie na wyciagu/ wyciskanie wassko albo pompki na poreczach. w sobote napewnoe nie rob tego samego co w srode tylko zrob wolne.!!!!!! Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 13:39:38

Dzień 78 Klata + triceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (1-wsza seria x 12, 2-ga seria x 10, 3-cia x 8 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach Triceps: [...]

Dotka, heloł! Co pomyślę o jodze, to myślę o Tobie, wiesz? ;-D Dziękuję i miło Cię widzieć :-) Delfinka, co Ty nie powiesz \-) Ty Wyciskaczu Ty };-) _______________________________________________________ dzień 21 TRENING /SFD/Images/2016/1/7/ff7ba2da135b42038e03d2dd2348282c.jpg Klata zabita i to tak uczciwie. Nawet już czuję ten mięsień nad [...]

Klata: Pompki możesz potraktować jako rozgrzewkę, seryjka - dwie dobrze robią, dodaj jakieś jeszcze ćwiczenie np. wyciskanie hantlami, pompki na poręczach Grzbiet: Jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało Nogi: Dwa ćwiczenia to za mało, nie ma nic na dwugłowe. Ogólnie stosujesz mało ćwiczeń, na początku ok. ale później możesz dołożyć tak do 4 [...]

Witam Czwartek(12.04)Klata + triceps 1.Hantle, lawka skosna 36kg/10, 38kg/8, 38kg/6, 36kg/8 + 20kg/6 Hantle, lawka plaska 36kg/6, 36kg/6, 36kg/5, 34kg/5 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 22kg/8, 24kg/7, 26kg/6, 26kg/6 + 10kg/10 1.Pompki na lawkach 20kg/15, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 2.Hantel francuz, jedna reka 10kg/10, [...]

[...] (slaby dol klatki)12-10-10-8 Butterfly 10-8-6 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6 pompki tyłem 12-10-8 francuz siedząc 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s martwy ciąg 3s wiosło pół-sztangą 3s podciąganie [...]

Jeden z nielicznych który ma siad większy od mc i wl A1" rozpiętki daj poziom 2s daj military press na trica zmień kolejność A2" na klate dałbym same pompki na poręczach 3s podciąganie do okolic mostka na trica daj wycisk wąski B1 ok B2 żuraw 3s mc przed wiosłem na biceps jedno ćw sztanga 4s Ja podzieliłbym to trochę inaczej A1 [...]

12.02 Waga: 108.2 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 120x6,6,6,6 2. Floor press hantle: 30,40x10 50x10,6+1 3. Chest press(jak ujemny): 120x10,10,13 4. Rozpiętki incline: 17.5x12,12,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x10,10,10,10 6. Prostowanie łamany nachwytem: 140x10,10,10 7. Pompki na poręczach: 3xMAXxBW Pracowity dzień [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

[...] wystarczy, to możesz wywalić 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. ta sama uwaga co przy podciąganiu 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Za dużo na triceps, wywal to ćwiczenie Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 Jedno wyciskanie wystarczy 2. Wyciskanie [...]